남성 갱년기에 좋은 음식 베스트 10

남성 갱년기는 없는 줄 알았는데 여성 갱년기처럼 급속히 진행되지 않는 것일뿐 서서히 진행되며, 남자에게도 나타나는 증상입니다. 이 때 먹으면 좋은 음식 베스트 리스트를 소개해드릴테니 잘 챙겨드시며 갱년기 건강에 유의하세요. 

 

 

1. 남성 갱년기 뜻?

성 호르몬 감소로 인해서 여러 증상이 복합적으로 나타나는 기간을 갱년기라고 부릅니다. 남성은 30대 후반부터 테스토스테론이 감소하게 됩니다. 테스토스테론은 남자의 신체적인 건강과 정신적인 건강 상태를 조절하는 역할을 합니다. 개인마다 차이가 있을 수 있지만 성 욕이 감퇴하고 무기력감과 만성피로, 집중력 저하, 불면증, 우울증, 복부비만, 근력저하, 관절통, 골다공증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

2. 남성 갱년기에 좋은 음식 BEST 10

이러한 갱년기증상을 완화해줄 수 있는 갱년기에 좋은 음식을 챙겨 먹으면 좋다고 합니다. 약물 치료나 영양제 등을 지나치게 많이 섭취하는 경우도 있는데 그럴 경우에는 소화불량이나 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다. 

 

 

1) 굴

굴은 아연, 셀레늄, 칼슘 등 각종 미네랄이 풍부하고, 남성 호르몬 분비를 활발히 돕기 때문에 도움이 되는 음식입니다. 

 

굴

 

2) 브로콜리

항산화 물질인 피토케미컬이 풍부하고, 남성 호르몬을 활성화 해주어 남성 갱년기에 좋은 음식이라고 합니다. 

 

브로콜리

 

 

3) 가지

폴리페놀과 안토시아닌이 풍부한 가지는 발암물질을 억제하고, 항산화작용에 도움이 됩니다. 활성산소를 억제하여 노화를 늦출 수 있기 때문에 남성 갱년기에 좋은 음식입니다. 

 

 

가지

 

4) 홍삼

테스토스테론 수치를 높여수고, 정자의 운동성도 높여주는 식품이라고 합니다. 워낙 피로회복이나 면역력에도 도움을 주기 때문에 갱년기로 인한 피로감이나 떨어진 신체 능력을 높여줄 수 있습니다. 

 

 

홍삼

 

5) 마늘

알리신 성분이 풍부하여 스테미나와 면역력에 도움을 줍니다. 

 

마늘

 

6) 복분자

안토시아닌 성분이 풍부하여 항산화에 좋고, 비타민A와 비타민C가 풍부하여 노화방지에도 좋습니다. 복분자는 남성의 정력과도 관계가 깊기로 유명한 열매인건 다들 아실테니 적절히 섭취해주면 도움을 받을 수 있을 것 같습니다. 

 

복분자

7) 구기자

약해질 수 있는 신장과 간 기능을 보호하는데 도움이 됩니다. 

 

구기자

 

8) 토마토 

워낙 건강에 좋기로 소문난 토마토는 남자의 정력과 전립선에도 좋기로 유명합니다. 리코펜이라는 붉은 성분이 노화를 막아주는 역할을 합니다. 

 

 

토마토

 

 

9) 멸치 10) 우유

남성 갱년기 증상으로 관절통 및 골다공증이 있는데, 뼈 건강에 도움이 되는 식품(멸치, 우유 등)을 함께 섭취하면 좋다고 합니다. 

 

멸치

 

 

이상으로 남성 갱년기에 좋은 음식, 식품을 알아보았습니다. 남성호르몬을 억제하는 것에는 육류, 버터, 치즈, 라면, 패스트푸드와 같은 포화지방산, 그리고 카페인, 알코올 등이 있으니 이러한 음식은 피하며 도움이 되는 음식을 자주 섭취하면 도움이 되실거라고 생각이 듭니다. 흡연도 좋지 않다고 하니 참고하시길 바랍니다.