당뇨에 좋은 과일, 차, 약초

당뇨에 좋은 과일, 차, 약초 순서대로 알아보도록 하겠습니다. 식습관이 중요하니 항상 신경써야 하는게 힘들지만 기억해두시면 좋을 것 같아 정리했습니다. 번외로 당뇨에 안좋은 과일도 소개해드릴테니 주의하셔서 섭취하시길 바랍니다. 

 

과일은 여러가지 음식, 식재료 중에서 당이 아주 높은 편이라 당뇨환자들이 피해야할 것들 중 하나라고 보시면 됩니다. 평균적인 당분 함량에 따라 당뇨에 좋은 과일과 안좋은 과일로 구분해서 알려드리도록 하겠습니다. 

 

당뇨에 좋은 과일

먹는 방법, 팁을 소개해드리자면 식후가 아닌 식전에 먹는게 좋습니다. 산이 강한 과일(예:레몬)은 예외로 식전에 먹으면 위산 분비를 촉진시켜 식후 1시간 이내 섭취하는게 좋습니다. 

또한 건과일은 수분의 함량이 적고, 당이 매우 높아 혈당을 급격히 상승시킬 수 있으므로 먹지 않는게 좋습니다. 

 

 

 

 

1. 아보카도(100g당 당분 5.2g)

아보카도

2. 레몬(100g당 당분 6.4g)

 

레몬

 

3. 코코넛(100g당 당분 4.7g)

코코넛

 

4. 딸기 (100g당 당분 3.8g)

딸기

 

5. 자몽 (100g당 당분 4.8g)

자몽

 

당뇨에 안 좋은 과일 TOP10

1. 포도 (100g당 당분 15g)

2. 바나나 (100g당 당분 12.8g)

3. 망고 (100g당 당분 12.1g)

4. 체리 (100g당 당분  10.9g)

5. 블루베리 (100g당 당분 10.8g)

6. 사과 (100g당 당분 10.4g)

7. 배 (100g당 당분 9.8g)

8. 키위 (100g당 당분 8.7g)

9. 파인애플 (100g당 당분 8,2g)

10. 오렌지 (100g당 당분 8g)

 

당뇨에 안좋은 과일

 

당뇨에 좋은 차

당뇨가 있으신 분들은 수분 섭취를 충분하게 해주시는게 좋습니다. 당이 높은 주스와 탄산음료는 피해야 하고, 순수한 물이나 차를 마시는게 도움이 될 수 있어서 당뇨에 좋은 차를 소개해드리도록 하겠습니다. 

 

 

녹차

1. 녹차 : 비타민, 미네랄, 폴리페놀, 카테킨 등의 영양소가 풍부하고 혈당을 낮추는데 도움을 주기 때문에 하루 한 두잔 마시면 좋습니다. 
2. 구기자차 : 루틴, 베타인이 풍부하여 혈액순환에 도움을 주고 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 합니다. 
3. 뽕잎차: DNJ 성분이 소장에서 당질 흡수를 억제해주는 역할을 해서 식사 후 혈당의 급격히 오르는 것을 방지해줍니다. 
4. 돼지감자차 : 이눌린이 당질과 콜레스테롤 흡수를 막아 당뇨를 예방해주는 역할을 합니다. 신장이 좋지 않다면 주의하셔야 합니다. 
5. 우엉차 : 천연 인슐린인 이눌린 성분이 들어있어 좋습니다. 
6. 여주차: 카란틴이라는 성분이 들어있고, 비타민이 풍부하며 당뇨에 좋은 차 로 유명합니다. 
7. 오크라: 수용성 식이섬유가 들어있고, 소화를 느리게 해주며 혈당이 높아가는걸 방지해주고 인크레틴 분비를 촉진시키는 역할을 합니다. 

 

당뇨에 좋은 약초

계피

여주

 

1. 계피: 혈당을 낮춰주고 콜레스테롤을 내리는 역할을 합니다. 
2. 뽕잎: 동의보감에서 당뇨에 좋은 약초로 쓰였습니다. 혈당 흡수 속도를 늦춰준다고 합니다. 
3. 달맞이꽃: 포도당의 흡수를 폴리페놀이 막아준다고 합니다. 
4. 차가버섯: 신진대사를 돕고, 췌장의 기능을 높여 인슐린 분비를 할 수 있게 돕는 약초입니다. 
5. 여주: 여주에는 p-인슐린이 들어있어 포도당이 연소될 수 있도록 하고, 체내 당이 쌓이는걸 막는다고 합니다. 
6. 돼지감자: 이눌린 성분이 혈당 상승을 막아준다고 해서 천연 인슐린으로 불립니다. 

 

이상으로 당뇨에 좋은 과일, 차, 약초에 대해서 소개해드렸습니다. 당뇨는 평생을 관리해야하는 질병이라서 모두를 참 힘들게 하는 질병이라고 생각합니다. 식습관뿐만 아니라 생활습관도 꾸준히 조절하여 시너지 효과를 보시기를 바랍니다. 

 

 

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