남자 갱년기 증상, 나이 (자가진단 표)

남자 갱년기 증상을 무시하고 그냥 넘어가면 건강에 적신호가 올 수도 있다고 합니다. 주로 발병하는 나이, 증상을 알아보고 자가진단 표를 보고 체크해보신 후 극복 방법을 알아보고 도움을 받으시는 걸 권장해드립니다. 

 

40대, 50대 이상의 남성분들 중에 '내가 설마 갱년기?'라고 생각하시며 이 글을 검색해서 보시는 분들도 계실겁니다. 40대 이상의 남자 갱년기 유병률이 28.4%나 된다고 하니 이상한 현상도 아니고, 특별히 유난스러운 것도 아닌 일인데요. 다양한 증상이 나타나면서 건강에도 영향을 끼칠 수 있다고 하니 꾸준힌 관리가 필요하다고 합니다. 

 

오늘 이 포스팅에서 원인과 남자 갱년기 증상, 나이 등 내용을 핵심만 요약해서 알려드리도록 하겠습니다. 

 

 

썸네일

 

남성 갱년기?

여성의 경우 갱년기는 나이 50세를 전후로 폐경을 맞이하면서 오게 되지만 이와는 다르게 남자갱년기는 모든 남성에게 나타나는 현상은 아닙니다. 또한 개인차도 큰 편인데요. 연령이 증가함에 따라서 성호르몬인 테스토스테론이 줄어듦에 따라서 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 정신적 심리적인 증상부터, 육체적인, 성적인 증상 등이 하나만 나타날 수도 있고, 여러 가지가 복합적으로 나타날 수도 있습니다. 

 

진단은 혈액검사를 통해서 혈중 테스토테론을 측정하고, 설문지 등을 통해 이루어진다고 합니다. 

 

 

우울증

 

남성갱년기 증상?

성욕 및 성기능에 대한 감소, 건망증, 집중력 저하, 불안, 우울, 자신감 결여, 무기력함, 피로감, 식욕저하, 탈모, 복부비만, 각종 관절통, 피부 노화, 안면 홍조, 발한, 불면증, 골밀도 감소, 체모의 감소 등의 증상을 예로 들 수 있습니다. 

아래에서 체크리스트를 확인할 수 있습니다. 자가진단 꼭 해보시길 바랍니다.

 

 

피로감

 

자가진단 표, 체크리스트

1번이나 7번 중 하나가 '네'이거나 나머지 문항 중에 3개 이상이 '네'이면 전문의 진료를 받아보시길 권합니다. 

1. 성욕 감퇴가 있습니까?

2. 기력이 없습니까?

3. 체력 및 지구력 감퇴가 있습니까?

4. 키가 줄었습니까?

5. 삶의 즐거움이 줄었다고 느낀적이 있습니까?

6. 울적하거나 괜히 짜증이 날 때가 있습니까?

7. 발 기가 예전보다 덜 강합니까?

8. 운동능력이 떨어진 것이 느껴지십니까?

9. 저녁식사 후 바로 잠이 옵니까?

10. 일의 수행능력이 최근 떨어졌습니까?

출처: 서울대학교 병원 네 이버 지식백과

 

불안감

 

남자 갱년기 증상 예방/극목을 위한 생활습관

 

 

1. 규칙적인 식사를 하고, 영양소가 균형있는 식사를 하세요. 

과일이나 채소, 생선을 고루 챙겨 먹고, 항산화 기능 및 혈액순환에 도움이 되는 음식을 자주 섭취합니다. 

 

 

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2. 유산소 운동과 근육 운동, 스트레칭을 꾸준히 하세요. 

규칙적인 운동을 하고 햇빛을 하루 30분 이상 쬐면 도움을 받을 수 있습니다. 

 

3. 호르몬 검사 및 진찰을 꾸준히 하세요. 

혹시 평소에 스트레스를 많이 받는 편이거나 비만, 고혈압, 당뇨, 간질환, 갑상선 질환을 앓고 있다면 남성호르몬 감소에 큰 영향을 끼칠 수 있으므로 더욱이 주기적인 검사가 필요합니다. 

 

4. 휴식을 적절히 취하고, 취미생활을 즐기며 스트레스를 줄이세요. 

본인이 즐거워하는 여가 생활을 하면서 스트레스를 관리하는 방법을 찾으세요. 

 

5. 규칙적인 생활과 충분한 수면을 취하세요. 

 

6. 지나친 음주와 흡연, 카페인섭취를 을 피하세요. 

지나친 음주와 니코틴 등은 남성호르몬이 분비되는 걸 방해할 수 있으니 자제하는 게 좋습니다. 

 

 

자신감 결여

 

남자 갱년기 증상은 나이가 들어강에 따라 누구에게나 올 수 있는 것인데 우울한 마음에 빠져들어 계속 방치하거나, 부끄럽게 여겨 모른 척 지나가려고 하시는 분들도 많이 계십니다. 하지만 이런 상황일수록 변화를 긍정적으로 받아들이고 생활습관을 관리하며 노력한다면 오히려 건강하게 장수할 수 있는 비결도 찾을 수 있지 않을까 생각이 듭니다. 혼자 무리라고 생각이 든다면 적극적인 치료를 받는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 

 

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