아침에 먹으면 좋은 음식, 과일

아침에 먹으면 좋은 음식, 과일에 대해서 알아봤어요. 몸에 좋기도 하면서 먹기 편한건 어떤게 있을까요? 

나이가 한살한살 먹으니 아침에 공복으로 있으면 너무 허기지고 활력도 안 생기더라구요. 어렸을 때는 아침밥 먹는 시간에 잠이라도 10분 더 자려고 안 먹었던거고, 먹으면 부담스러워서 피하게 되었는데 말이죠. 

 

남편도 아침을 안 먹다가 지금은 뭐낙 먹어야겠다며 간단한 음식을 찾길래 아침에 먹으면 좋은 음식, 과일을 찾아보게 되었어요. 

 

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식, 과일 

 

사과

 

가장 먼저 떠오르는건 바로 사과 아닐까 싶어요. 아침에 먹는 사과는 금사과, 밤에 먹는 사과는 독사과라는 말 흔히 많이 하잖아요. 사과는 수분함량이 아주 높고, 항산화로 유명한 폴리페놀과 사과의 껍질 속에 펙틴이라는 식이섬유가 많이 들어있어서 우리 몸에 아주 좋답니다. 

 

꿀

아침에 꿀을 먹으면 활력이 생기고 장운동을 활발히 해준다고 합니다. 

흔히 말하는 꿀은 종류가 여러가지가 있는데요. 아카시아꿀, 잡화꿀 등은 어떤 꿀이냐에 따라 효능도 약간씩 차이가 있으니 궁금하신 분들은 찾아보시길 바랍니다. 

 

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식, 과일 

감자

감자는 탄수화물이 주 영양소로 먹으면 포만감도 생기고, 취 점막을 튼튼하게 해줍니다. 비어있는 위를 보호하는 효능을 가지고 있어서 아침에 먹기 좋은 음식으로 딱입니다. 특히 감자 속의 비타민C는 사과의 9배가 들어있어서 영양도 좋습니다. 

전분이 주 성분이고 가열해도 쉽게 파괴되지 안는 타입입니다. 

또한 비타민B군은 피부와 모발을 건강하게 만들어줍니다. 

칼륨이 풍부해서 신장에도 좋고, 나아신은 동맥경화 혈관에도 좋은 영향을 줍니다. 

 

토마토

토마토의 리코펜, 베타카로틴, 루테인과 같은 항산화제는 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 아침에 일어나면 혈압이 올라가서 아침에 토마토를 먹으면 혈압 조절에 도움이 됩니다. 노약자나 혈압이 낮은 편인 사람들은 생으로 먹기보다는 익혀 먹는게 좋습니다. 

 

 

 

아침에 먹으면 좋은 음식, 과일 잘 챙겨드세요 

당근

 비타민 카로틴, 섬유소가 풍부해서 아침에 먹으면 활기를 느낄 수 있습니다.  껍질에 영양소가 풍부해서 껍찔째 먹는ㄴ게 좋고 궁합이 좋은 음식은 사과로, 같이 갈아서 먹으면 맛도 좋고, 부담없이 즐길 수 있습니다. 

요구르트

프로스타글란딘 E2라는 물질이 많이 들어있어서 궤양을 와화시켜주고, 다양한 방식으로 인체에 흡수되는 물질로부터 위를 보호해주는 역할을 합니다. 위장 운동을 활발히 하는 성분이 들어있어서 깨어있는 시간에 먹는게 좋다고 합니다. 밤에 먹고 자면 소화가 잘 되지 않고 숙면도 방해할 수 있다고 합니다. 

 

 

 

 

 

이상으로 아침에 먹으면 좋은 음식, 광리 알아봤습니다. 간단하게 먹을 수 있는 것들이라서 여러분도 쉽게 챙겨서 드실 수 있겠죠. 제가 소개해드린 것 외에도 아침에 먹으면 좋은 음식으로 양배추와 블루베리, 계란 등의 식품이 있습니다. 

 

양배추 - 면역세포의 활동을 노움. 염증이 생기는 것을 막아줌. 

블루베리 - 혈압을 조절해주고 신진대사를 원할게 해줌. 

계란 - 저칼로리 고단백질 음식입니다. 공복에 반숙으로 먹는게 좋다고 합니다. 노른자에 있는 좋은 성분의 흡수율을 높이기 위함이라고 합니다. 

오트밀 - 위장 보호에 좋고, 위산으로부터 위장의 벽을 보호하는 역할을 합니다. 

메밀 : 소화기관을 깨우는 역할을 한다고 합니다.