수면에 좋은 음식 best 5

수면에 좋은 음식 , 수면의 중요성 , 불면증 예방 방법을 소개하겠습니다 .

 

잠자는 동안 몸은 스스로 재충전하는 데 시간이 걸리며 , 이것이 충분하지 않으면 면역 체계와 신체 리듬이 깨져 피로 , 감기 및 기타 질병을 쉽게 유발할 수 있습니다 . 잘자는 법을 알아 볼게요 ^^ 얼마나 오래 자야하나요 ? WHO 에 따르면 성인에게는 7 시간 30 분의 수면이 적절하다고합니다 . 잘자는 법 . 수면의 중요성은 유아의 경우 11 ~ 12 시간 , 사춘기 전후 9 ~ 10 시간입니다 .

 

 

 

 

불면증 예방을위한 십계명

 

1. 과도한 낮잠을 피하십시오

 

2. 취침 시간과 기상 시간을 설정하고 2 시간 이상 기준에서 벗어나지 않도록합니다 .

 

3. 수면을 방해하는 담배 , 술 , 커피 등을 마시지 말고 잠자리에 들기 전에 저녁 식사를 과식하지 마십시오 .

 

4. 침실은 수면만을 목적으로하며 다른 일을하거나 책을 읽을 때 침대 위에서 사용하지 마십시오 .

 

5. 잠들지 못할 때 너무 세게 자지 않고 편안하게 책을 읽고 잠들 때 다시 잠자리에들 수 있습니다 .

 

6. 규칙적으로 운동하되 오후 8 시 이후에는 운동을 삼가십시오 .

 

7. 수면에 도움이되는 멜라토닌 합성을 위해 매일 약간의 햇빛을 받으십시오 .

 

8. 과도한 알코올이나 수면제는 수면을 더 어렵게 만들고 남용하지 않을 수 있습니다 .

 

9. 더운 날씨로 인해 잠이 잘 수 없다면 잠자리에 들기 1 ~ 2 시간 전에 따뜻한 샤워를하십시오 .

 

10. 잠들기 전에 침대에서 스마트 폰과 같은 전자 기기를 사용하지 마십시오 .

 

 

 

 

 

 

 

수면에 좋은 음식 BEST 5

 

 

 

1. 바나나 ( 수면에 좋은 음식 )

 

바나나는 불면증에 도움이되는 대표적인 과일입니다 . 바나나의 트립토판 성분 때문입니다 . 트립토판은 트립토판이 뇌에 도달하는 데 약 1 시간이 소요되는 수면 촉진 아미노산입니다 . 따라서 취침 1 ~ 2 시간 전에 바나나를 먹는 것이 불면증 극복에 효과적입니다 .

 

 

 

 

2. 양상추 ( 숙면에 좋은 음식 )

 

양상추는 졸린 음식으로 잘 알려져 있습니다 . 그래서 불면증에도 좋습니다 . 상추 줄기의 액체에는 수면에 도움이되는 락투 세린이라는 성분이 포함되어 있기 때문입니다 . 진정 효과뿐만 아니라 최면 및 깊은 자리 효과가 있습니다 . 따라서 상추 잎을 먹으면 긴장이 풀리고 긴장이 풀리고 숙면에 최적 인 기분이 든다 .

 

 

 

3. 카모마일 ( 불면증에 좋은 식품 )

 

잠자리에 들기 전에 따뜻한 차를 마시면 낮 동안 편안하고 편안하게 느낄 수 있습니다 . 특히 카모마일은 약한 진정 효과가있는 허브의 한 종류입니다 . 따라서 스트레스와 피로 , 긴장을 해소하면서 잠에들 수 있습니다 . 또한 소화를 돕고 신경계를 안정시키고 긴장을 완화시켜 숙면을위한 최고의 차입니다 .

 

 

 

4. 양파 ( 수면에 좋은 음식 )

다양한 효과가있는 양파는 숙면을 도와줍니다 . 양파는 특히 피곤한 불면증에 좋습니다 . 양파 특유의 향기 인 알레르기 성분을 담당하면 뇌가 뇌를 자극하여 혈액 순환을 돕고 마음을 안정 시킨다고합니다 . 따라서 잠자리에 들기 전에 양파 즙이나 말린 양파 껍질을 마시면 숙면을 취하는 것이 효과적이다 .

 

 

 

 

5. 키위 ( 수면에 좋은 음식 )

키위는 천연 수면제라고 불리는 깊은 수면에 효과적인 성분이 풍부한 식품입니다 . 키위의 풍부한 칼륨 , 칼슘 , 마그네슘이 마음을 편안하게 해주기 때문입니다 . 또한 키위에는 비타민 B 의 일종 인 신경 전달을 돕는 신경계의 중요한 성분 인 이노시톨이 포함되어있어 숙면을 도와줍니다 .